ナマステ！
夫がインド人の、関西人アラサーOLりりです(^-^)
YouTube始めました～！(^o^)／
妊娠37週を過ぎ、一応いつ産まれても大丈夫な時期（生産期）に入りました。
ここでは、３人出産しているお義母さんから教えてもらった、安産に役立つ！？豆知識をお届けします。
インド13億人の知恵…！
妊活中におすすめの食べ物
８ヶ月ぐらい妊活していたのですが、身体を温めると良いということで、生姜とシナモンをよく摂っていました。
インド料理は生姜（とニンニク）を絶対使うので、シナモンパウダーを振りかけて、週１ペースで食べていました☺︎
また、ビタミンEが多く含まれている、アーモンドなどのナッツ類も食べていました。
ナッツ類はインド料理でも使いますが、フードプロセッサーやミキサーで砕いてパウダー状にすると、飲み物に混ぜたり、ヨーグルトに混ぜたりしてアレンジしやすいです(๑･̑◡･̑๑)
妊娠中におすすめの食べ物＆過ごし方
貧血には赤い食べ物！
妊娠後期に貧血だと診断されたので、鉄剤を服用していました。
義実家にこの話をしたところ、鉄分が多く含まれている赤いものを食べたら良いと言われました◎
ビーツ、ざくろがおすすめだそうです(^-^)
ビーツを10kg購入して、毎朝ビーツちぎりパンとビーツジュースを飲んでいました☺︎
ピンクでかわいい٩( ᐛ )و
ビーツを料理に使うとなると下処理（30分茹でるか、レンジで５分チン）が面倒ですが、ジューサーがあると、朝の忙しいときでも捗ります♡
こちらはインド食材店で購入した、ざくろの種です。
ヨーグルトに混ぜたりしていました。
困ったときはとりあえずヨーグルトに混ぜるのがおすすめです！☺︎
ちなみにその後、ビーツとざくろのお陰か、貧血の症状（数値）は改善しました＼(^o^)／
血流を良くするスパイスティー
妊娠中はよく手足がむくみます。
血流が良くなると、むくみ改善に繋がります(^-^)！
血流を良くするスパイスは、
・カルダモン（割って使う）
・フェンネルシード（ソーンフ）
・シナモンスティック
・レーズン です。
これらのスパイスを500mlぐらいのお湯で煮出すと、血流を良くするスパイスティーの出来上がりです☺︎
シナモンと、レーズンのほのかな甘みって感じの味がします！
もし、出産予定日を過ぎても産まれない場合は、子宮収縮作用があるフェヌグリーク（メティー）を一晩水に浸けて柔らかくして食べるのが良いそうです。
食べる時期に注意しないと早産になってしまうので、予定日近くになっても、子宮口が開いてないと言われた場合におすすめです。
日光浴をする
日本でも言われていますが、安産には体操や散歩など、適度に運動したりウォーキングをするのが良いそうです。
義実家からは、日光浴によるビタミンD摂取のため、日中のウォーキングを勧められました(^-^)
あとは、ベランダに椅子を置いて日光浴をするのも良いそうです◎
窓越しの日光浴だと、ガラスで遮られて効果があまりないそうなので、外に出ることがポイントです(^^)
オームで呼吸法の練習をする
まだ経験がないので何とも言えませんが、安産には呼吸法が大切だそうです。
陣痛を怖がったり、痛がると身体が緊張してしまうので、リラックスできる呼吸法を行うことが安産へのポイントらしい！＼(^^)／
義実家から教わったのは、「オーム（OM）」とお腹から唱えることで、リラックスできる呼吸法の練習になるそうです。
オームは全ての音の源だそうで、ヨガのレッスンの最初と最後に言うこともあります！
数字の30にも見えます、、( ◠‿◠ )
参考YouTubeはこちら
108回唱えています。
Santhana Gopala Mantra - 108 Times - Mantra for Pregnancy
「オーム」とお腹から声を出して、胸が震える感覚があれば◎です。
「ム」の時に唇が震える感じ？☺︎
のんびり瞑想してみる
妊娠中はリラックスして、ストレスなく過ごすことが大切とされています。
インドっぽいBGMをかけて、のんびり瞑想してみるのはいかがでしょうか☺︎
昼寝するときのBGMにもおすすめです(๑･̑◡･̑๑)
Vedic Chants for Motherhood and Expectant Mother / Pregnancy
Mantra For Brain Development l Shree Shiva Tandava Stotram
安産祈願におすすめの食べ物
義実家によると、出産１週間前〜毎日ホットミルクとギー（バターオイル）を摂ると、粘膜が柔らかくなって、安産につながるそうです(^o^)
また、デーツ（なつめやし）を１日４粒ぐらい摂ると、８時間以内の出産になるとか…！
「パンジリ」と言うナッツたっぷりなインドのオートミール風お菓子を、毎日食べるよう推奨されました。
レシピはこちら♡
マタニティメヘンディ
インドには「メヘンディ」または「ヘナアート」と言う、２週間で消えるボディーアートがあります。
詳しくはこちらをご覧ください☺︎
安産祈願としてお腹にメヘンディを描く「マタニティメヘンディ（Belly Blessing Henna）」の存在を知り、前からやってみたかったので描いてもらいました＼(^-^)／
ですが、「マタニティ」メヘンディはインドの文化ではないそうです…ヽ(；▽；)ノ
確かにインスタで見ても、やってる人は日本人・欧米系の人ばかりで、インド人全然やってないなーとは思ってたよ、、☺︎
去年出産した友達のインド人女性も、お腹が隠れるデザインのカラードレス着てマタニティフォト撮ってたので、お腹は基本見せないのかな？
念のため、夫だけではなく義実家にも聞いてみましたが「マタニティメヘンディは聞いたことがない」との回答でした( ˘ω˘ )
出産後はマッサージがおすすめ☺︎
出産後は、赤ちゃんも母親もマッサージをすると良いと教えてもらいました。
ベビーマッサージの本を買ってみました！
この本では優しくマッサージしていましたが、義実家によるベビーマッサージはこんなイメージだそうです( ◠‿◠ )
けっこう雑と言うか、ガシガシマッサージしてる、、笑
Indian Traditional Baby Massage and Bath which You Never seen still Today baby first bath
赤ちゃんを足の上に乗せてマッサージするのが伝統的なやり方だそうで、夫もやってもらっていたらしい☺︎
また、全粒粉をかけて皮膚をマッサージすることで、毛が取れて脱毛効果があるとか…
０円脱毛は魅力的かも？！
果たして安産効果は…？
安産に効果があったかどうかは、また追記したいと思います☺︎
ただ、お母さん（実母）と「ホットミルクとギー摂ったらスルッと出るねんて」みたいな話をしたら
「もう10kg太ってるんやから、これ以上食べて太らん方がいいんちゃう( ^-^ )」とのことでした。
太りすぎると難産になる可能性があるみたいですね、、
どーなることやら( ^-^ )
【追記】
先日無事に出産致しました＼(^o^)／
陣痛来たかな？と思ってから、陣痛が５分間隔になるまで約５時間、病院に着いてから（陣痛５分間隔になってから）１時間半で出てきました〜☺︎
効果あったかも！？( ・∇・)
最後までご覧いただきありがとうございました！
ダンニャワード（ヒンディー語で「ありがとう」）☺︎
